do 500 kcal

[...] tkanke tluszczowa czytalem o cwiczeniach bede je stosowal. Mooje zapotrzebowanie na kalorie to 2036 kcal jezeli odejme odtego 490 bo podobno trzeba odiac od 200 do 500 kcal kalori to wyszlo mi 1573 i co teraz jak te skaldniki dobrac i w jakich proporcjach ? Czy mogłbys mi pomoc ? Zmieniony przez - lolo46 w dniu 2010-02-23 21:52:21 [...]

Na początek możesz odjąć maksimum 300 kcal. Nie odejmuj więcej bo szybciej przyjdzie stagnacja. Potem ewentualnie schodzić z deficytem do 500 kcal, ale powoli. Z racji na jej problemy lepiej jeść w tygodniu przez 4-5 dni z deficytem a 2-3 dni na poziomie zapotrzebowania - to też pomoże uregulować metabolizm i opóźni stagnację w zrzucaniu tłuszczu. [...]

Liczylas zapotrzebowanie kaloryczne? Odejmij od niego do 500 kcal, przy Twojej aktywnosci dalbym tez te 2g bialka na kilogram ciala. Co do produktów to w tematach podwieszonych mozna znalezc dobre zrodla bialka/wegli/tluszczy.

a na poważnie to pewnie że tak,orgazm to od 200 do 500 kcal mniej

BTW kolejno 2/1/5 o wiele za duzo 4000 kcal. 24 x waga x współczynnik aktywności fizycznej + od 300 do 500 kcal= ilość kcal jaką masz pochłonąć w ciągu dnia. Dieta ma sens jednak pamiętaj, że ciągle się rozwijasz i na wszystko przyjedzie pora. Dietuj się i ćwicz tylko z umiarem i nie zeświruj w tak młodym wieku :)

[...] 17. Generalnie rzecz mówiąc dopiero pod wieczor chce mi sie zwykle jesc, tak samo yło na masie. O co tu chodzi?? Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-14 23:07:24 Oblicz sobie zapotrzebowanie , odejmij od 200 do 500 kcal i rozłóż na tyle posiłków ile jestes w stanei zjesc w ciagu dnia , i rozłóż w mniej wiecej rownych odestepach czasowych

[...] chce mi sie zwykle jesc, tak samo yło na masie. O co tu chodzi?? Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-14 23:07:24 Oblicz sobie zapotrzebowanie , odejmij od 200 do 500 kcal i rozłóż na tyle posiłków ile jestes w stanei zjesc w ciagu dnia , i rozłóż w mniej wiecej rownych odestepach czasowych Ja wiem żę tak sie robi z tym rozkladaniem [...]

ok. zwiekszylem bialko do 2,2 gr\kgMC Pozniej zwieksze do 2,5gr. ok Wraz z czasem bedzie trzeba zmniejszac kalorycznosc. tak, do -500 kcal max. Do ilu maxymalnie mozna zmniejszyc tluszcze oraz weglowodany z obecnego poziomy gr/kgMC ? po zwiekszeniu bialka wraz z nim wzrosna kalorie, aby ustabilizowac bilnas mozna uciac kcal z tluszczy lub WW [...]

[...] do sniadanie lub do ostatniego posilku. 2. Jeśli ta dieta będzie odpowiednia,, to w zasadzie gdy w przyszłości będę chciał robić redukcję to wystarczy że obetnę od 250 do 500 kcal i wsio? ;) Na redukcji ograniczasz ww na rzecz bialka i tluszczy. Na poczatek radze ustawic bilans kcal na 0 i stopniowo odejmowac kalorie az do deficytu -300kcal/ [...]

[...] wcale się nie ruszam, poza dojściem na siłownię i treningami. Na forum mi doradzono, żeby najpierw dodać +300 kcal na masę, a jeśli nie będzie szło, to zwiększyć do +500 kcal. Podstawowe zapotrzebowanie obliczałem na podstawie starszej metody, czyli masa ciała * 24 * wsp. aktywności. No i z tego mi wyszło około 2000 kcal. Masę ciała [...]

[...] luźną wskazówkę, przekraczasz trzykrotnie. Z kolei (i tu proszę Biniu skoryguj mnie jeśli się mylę) biorąc pod uwagę tak duże zapotrzebowanie kaloryczne "na zero" to podbicie o 1000 kcal jest raptem zmianą o 26%. Więc może nie jest tak źle jak wygląda. W każdym razie, na moje nieuczone oko, +1000 kcal to dużo. Może zejdź do +500 kcal. Pozdrawiam

[...] Pomex myslałem że Ty masz jakis problem a Tu widze problemu nie ma ''wydaje mi sie żebys odrazu zapodał diete redukcyjną, brał kilka kilo supli dziennie i zszedl do 500 kcal dziennie bo naprawde źle ten brzuch wygląd ehhh, a teraz chłopaki słuchajcie mnie mam robote tzn przez jakies 2 miesiace nie byłem we włoszech bo miałem egzaminy itd [...]

tak zeby kalorii wyszło okolo 2200 - 2500 ? schudne wtedy? bo sobie wymyslilem taka diete: sniadanie jogurt z owsianka Składniki: Jogurt naturalny - 200 ml Płatki musli - 100 g. Miód - 1 łyżeczka Wartości odżywcze Białko - 20g Tłuszcz - 16,5g Węglowodany - 80g Kcal - 550 drugie sniadanie kanapka z wedlina z indyka pomidorem i czarnego [...]

[...] posilek pozniej ok. 22-23 reszta ok tak se mysle: 2g bialka, 1,5-2g tluszczy i reszta wegle, + naddatek kcal z carbo po treningu. czy dobrze mysle:)? /moze byc o ile nie chcesz sie opychac WW (ryz, kasza), jezeli Ci to nie przeszkadza to 1-1,5g tluszczy wystarczy, nadwyzka kcal z carbo to za malo, powinienes byc na plusie nawet do 500 kcal

[...] z gdzieś 2600 kcal. Właśnie... liczenie kalorii na masówce jest aż tak ważne? ;) Nie sugerujcie się obiadem, gdyż jej to, co mi da mama na obiad. Chciałem tylko dobić do 500 kcal, bo to raczej norma w obiedzie. Może być taka dieta? Teraz lecę układać trening :) /SFD/2017/9/28/e3a7e351ff92485d892db3babfe783dc.jpg Zmieniony przez - Zawik w [...]

[...] dostępne jeszcze od 3 - 5 dni. W dni, w które nie biegam nie uprawiam na razie ćwiczeń. Jeżeli dobrze poczytałem to żeby była redukcja trzeba zmniejszyć bilans od 200 do 500 kcal. Czyli wypada, że powinienem zjadać ok 2500 kcal? Proszę o ewentualne poprawki. Z góry dzięki za pomoc i wyrozumiałość dla nowicjusza :) PS: Wieczorem wrzucę nową [...]

Coraz lepsza miska. Uyeb do 500 kcal i po klopocie.

Wstaw ankiete, policz swoje zapotrzebownaie kaloryczne, odejmij od tego do 500 kcal, uloz diete, wklej pod postacia screena. Wszystko jest w tematach podwieszonych. Co do Twojej diety to jakas glodowka jest, chyba ze w obiedzie jest 2000-2500 kcal. Na prawde uwazasz ze slodkie platki to idealny posilek na redukcje? :) Serio, poczytaj tematy [...]

[...] , fitness itd.? Czy do tego jedzenia idzie sie przyzwyczaic? Nie chcialabym na czas pobytu tutaj(a bedzie dosyc dlugi) cwiczyc codziennie po 2 godziny i zjadac moze do 500 kcal dziennie i do tego wyzbyc sie zupelnie slodyczy!! Aha i jeszcze pytanko odnosnie picia alkoholu. Wiem ze to puste kalorie ale gdy jestem na diecie to cz mam nie [...]

[...] zmieszcze ;) vele1 a dodałeś dodatkowe kcal żeby masować,chodzi mi o max 300kcal, nie tak jak napisał kolega Bolus21. Jak myślisz co by się stało jakby od razu wskoczył z 3,500kcal (jak je tyle) na 5000 kcal? Sądzę że po pierwsze musiał w siebie wmuszać jedzenie,a po drugie ta masa była by tłuszczem. tak dodałem 300 kcal na początek, myślę że [...]